[...] białka z 1,8g ww 5-6g t 1,3g na kg masy ciała waga mi twoja zalatuje pod anoreksje I owsiane jaja bakalie orzechy włoskie II przeczytaj mój art III kasza nie ziemniaki i dodaj oliwy IV daj jajko daj warzyw V kasza mięso lub wyba warzywa oliwa VI twaróg warzywa olej lniany wylicz to na poczatek zacznij act poczytasz w dziale o treningach
[...] : Białko ostrowia 30g Mleko 200ml Około 1,5h po treningu Makaron 100g/ok 2 Jaja ok 120g/ok Warzywa Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g/ok Oliwa 20g/oliwę możesz rozłożyć do innych posilków Do diety dodaj także takie źródła tłuszczy jak orzechy, pestki, olej lniany, tłuste rybki, omega3, dodaj również witaminki i zwiększ ilośc warzyw.
1,5 WW ?? przy takiej ilosci w tygodniu zajec ?? to moze 1,5 w dzien nie treningowy a 2,5 w dzien treningwy ? co do zrodla tluszczy to mysle olej lniany i orzechy - chyba zdecyduje sie na wloskie Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-04-03 17:16:29
Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.
[...] ser, najlepiej własnoręcznie upieczoną piersią z kurczaka (teraz wędliny czesto zawierają niewiele białka, za to są nieźle nasiąknięte wodą) 3. raz dziennie zamiast oliwy - olej lniany (zawarte w oliwie jednonienasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe, ale nie są niezbędne, w przeciwieństwie do zawartych w oleju lnianym kwasów wielonienasyconych) 4. [...]
Kup essential forte + sylimarol + olej lniany + hepatil po cyklu i będzie b. dobrze. Clomid 1dzień po ostatnim tabsie wina.. 1x4, 3x2, 10x1.. będzie b.dobrze.
do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy 2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą
[...] wszystkim, jesli jesz do oporu, a pomimo to nie tyjesz, wrzuc wysokokaloryczne zarcie, czyli - tłuszcz. smaruj dwa razy grubiej chlebek, albo pij po posilkach oliwe z oliwek/olej lniany. na noc w posilku wieczornym rowniez mozesz pozwolic sobie na wegle i tluszcz. nie przesadzaj z iloscia bialka w diecie. mozesz tez kupic jakis suplement [...]
Przy śniadaniu mało białka,jajo nie jest czystym złem wiec od czasu do czasu możesz zaszaleć z jakąś jajecznicą z tuńczykiem itd. .Do obiadków dorzuć warzywko jakieś, ogólnie za mało zdrowych tłuszczów. Kup sobie olej lniany wysokolinolenowy albo rybi i pij łychę do śniadania i obiadu. Jakaś tłusta ryba morska od czasu do czasu nie zaszkodzi.
[...] a co polecasz po treningu przed aerobami ? bo zawsze właśnie jadłem na szybko 4-5 takich wafli i jakieś paliwko na pewno dla organizmu było dostarczane, nie mogę jeść makaronów, nabiału, produktów mlecznych, a ryby tylko słodko wodne :) - ponieważ mam nietolerancje pokarmową - niestety :(( olej lniany mogę na przemian z oliwą z olwiek ?? :)
Masło orzechowe jest dobre. Jest to moje główne źródło tłuszczu. Mogę je zamieniać z oliwa z oliwek. Olej lniany odpada. Czym mogę zastąpić serek homogenizowany aby go zjeść z musli. Diete sobię tak opracowałem aby mi smakowała w miare i nie znudziła się. Bo używałem diete składającej się z ryżu + kurczak + oliwa + owsiane + jajka = wymioty. Co do [...]
[...] pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz treca, witaminy i magnez [...]
[...] na rzeźbienie sylwetki? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa [...]